Har du noengang opplevd å bare glemme tid og sted, være superfokusert og helt i ett med det du holder på med? Jeg tipper ja, for dette er en kjent tilstand for mange som driver med kreative prosjekter og bare blir borte vekk i det du holder på med. Det er en bra sted å være. Du er rett og slett i flyt.

Også innen idrett er dette tilstand det strebes etter å være i: "Ekstraordinære idrettspresentasjoner beskrives gjerne som en tilstand hvor utøverne fullt og helt fordyper seg i utførelsen uten å tenke på det som skjer eller skal skje. Tanker om press og forventninger forsvinner i bakgrunnen, og det er en total forening i nuet mellom ytre omgivelser, kropp og sinn" (Moen og Stiles, 2022). 

Men hvordan kan vi trene oss opp til å være i flyt? Er det en tilstand vi kan sette oss selv inn i? Og hva er det som egentlig skjer i hjernen vår?

Slipp opp kontrollen

Moen og Stiles forklarer i boka "Hjernekraft - mentale prosesser og mental trening" at hjernen vår automatisk handler utfra det som er lagret i minnestrukturen vår av kunnskap. Altså, litt enkelt forklart; sanseapparatet vårt sender informasjon til hjernen, og vi er i flyt når hjernen responderer og følger opp med innlært handling. 

Så vi kan si at vi i flyt slipper opp kontrollen, og stoler på at automatikken vil løse situasjonen på en god måte. Nyttig i fysiske øvelser under press. Så nyttig at det kanskje også fungerer som en ekstra motivasjon til å øve? For det er det som skjer, når du for eksempel øver inn et pianostykke, så vil utførelsen lagres i hjernen vår. Og merk; det er derfor det er viktig å gjenta øvelsen (pianostykke) x antall ganger også etter at du har spilt det riktig eller på den måten du ønsker at det skal fremføres. Når du da under konsert har øvd på å slippe opp og stole på deg selv (og hjernen din), så kommer du raskere i flyt. Moen og Stiles sier i samme bok at hvis utøveren tenker for mye under utførelsen, så kan vi falle ut av tilstanden. Og at denne forskjellen på å slippe seg løs og kontrollere for mye er ofte forskjellen på de beste og de nest beste idrettsprestasjonene.

Ganske interessant! Og selv om vi alle vet at det er lurt å øve, så kan kanskje informasjonen om hvorfor gjøre at du legger inn litt ekstra innsats her, og ser hvorfor den siste terpingen faktisk kan bære frukter. 

Hvor awesome er det ikke å vite at du kan bli mindre nervøs, og mer nyte de gangene du skap prestere, av å stole på hjernen din? Du kan glemme deg selv, og bare være helt tilstede. Digg. 

Men tilbake til spørsmålet: Hvordan komme i flyt?

Flyt er en forening mellom aktivitet og oppmerksomhet. Og for å bli oppslukt, så må aktiviteten også være passe krevende. En modell fra den kjente psykologen Csikszentmihalyi forklarer at det må være en balanse mellom krav og kapasitet. Det vil si at hvis pianostykket du skal spille er for enkelt, kan det oppleves som en stressrespons. Og hvis stykket er for vanskelig, kan det føre til bekymring (en annen stressrespons). Så vektskålen må være riktig for å få det som regnes som en positiv prestasjonstilstand. 

For å sette deg inn i tilstanden kan du øve på visualisering, og ha et mentalt bilde av hvordan du skal mestre situasjonen. Oppgaven din må være tydelig. Merk at det kan være viktigere å vite hvordan du skal løse oppgaven, enn akkurat hva du skal gjøre. 

Det som er litt interessant når det gjelder forskning innen mental trening på hva akkurat flytsonen er, er at utøverne ikke har så lett for å forklare hva som faktisk skjer når de i sonen; de er jo i flyt. De er på sitt beste.

Så, ble du noe klokere? Noe ekstra motivert til å legge inn ekstra innsats på forberedelse?

Jeg lover deg at det er verdt det. Hjernen din er fantastisk, og med litt ekstra kunnskap om hvordan den er bygd opp og fungerer, vil du lettere bygge motivasjon som tar deg helt i mål og ikke minst har det bra på veien!